nr 41/2006
Bogna Białecka

Sposoby na stres

Dodano: 25 październik 2006 r.

Temat stresu powraca często, jest to jeden z głównych problemów współczesnego człowieka. Ludzie zestresowani nie tylko źle się czują psychicznie, częściej chorują, lecz także wywołują konflikty z otoczeniem - w pracy i w domu.

fot. B. Białecka

Choć często utożsamiamy stres z czymś, czego trzeba za wszelką cenę unikać, warto pamiętać, że umiarkowany poziom stresu jest zdrowy, motywuje do osiągania celów i aktywizuje. Walczymy raczej z nadmiarem stresu - z tymi wymaganiami, z którymi nie możemy sobie poradzić i ich skutkami - napięciem fizycznym i rozdrażnieniem.

Ćwiczenia i sen

Pierwszym z objawów stresu jest napięcie fizyczne i znużenie. Dlatego dobrym sposobem radzenia sobie ze skutkami stresu jest ruch. Spaceruj, ćwicz, pływaj, skoś trawę, odśnież podjazd, pobiegaj po schodach, wyprowadź psa, wyszoruj podłogę... Nieważne, co konkretnie robisz. Ważne, by był to wysiłek wymagający energicznych ruchów, a przez to pozwalający na rozładowanie napięcia fizycznego.

Bardzo wiele osób w czasie nasilonego stresu ma problemy ze snem. Długi, zdrowy sen jest jednocześnie polecany jako jeden z najlepszych sposobów walki ze skutkami stresu. Wydawałoby się - błędne koło. Najczęstszą dolegliwością jest budzenie się w środku nocy (zwykle około czwartej nad ranem) z listą niezałatwionych spraw tłoczących się w głowie. W ponownym zaśnięciu może pomóc spisanie tej listy w notesie, kalendarzu. W przeciwnym wypadku lista najprawdopodobniej będzie kręcić się w kółko: "pies do weterynarza, dzień urlopu na zawiezienie psa, dokończyć projekt w domu, odwołać wizytę babci, bo psa trzeba do weterynarza...". Dodatkowo można zaparzyć sobie herbatkę z melisy, dodać pół na pół ciepłego mleka i osłodzić miodem (to smaczny, naturalny środek nasenny). Na koniec ewentualnie poczytać nudną książkę.

Wyobraźnia

Istnieje silny związek między naszymi myślami a reakcjami fizycznymi. Spróbuj wyobrazić sobie, że jesz soczystą cytrynę. Rozcinasz ją i wyciskasz ręką sok prosto do otwartych ust. Tylko osoba kompletnie pozbawiona wyobraźni nie zaczyna się w tym momencie ślinić. Żywe wyobrażenia, swego rodzaju marzenia na jawie, mogą pomóc nam się zrelaksować.

Gdy jesteś spięty, zrób dwuminutową przerwę i wyobraź sobie, że znajdujesz się w bezpiecznym, pełnym spokoju miejscu. Opalasz się na egzotycznej plaży; pielęgnujesz ogródek; leżąc w miękkim pontonie, spływasz powoli w dół cichego, ciepłego strumienia; odpoczywasz w hamaku w ogrodzie; leżysz na miękkiej kanapie przy kominku; siedzisz spokojnie na szczycie góry; opierasz się o drzewo w ciepłym, wiosennym lesie itd. To kilka z możliwych wyobrażeń. Wypróbuj to, które najbardziej odpowiada twoim gustom. Ważne, by wyobrażać sobie scenę tak, jakby działa się tu i teraz, a nie w formie "ach, gdybym mógł być teraz na plaży, ale nie, mam tylko godzinę na dokończenie...", bo wtedy tylko się jeszcze bardziej zepniesz.

Rozmowa

Badania naukowe wykazują, że osoby, które nauczyły się samodzielnie radzić z każdym swoim problemem, o wiele silniej cierpią z powodu stresu, niż ludzie potrafiący otworzyć się i porozmawiać o problemie. Zatem ważną formą walki z napięciem jest rozmowa. Nie oznacza to oczywiście ciągłego narzekania i opowiadania wszystkim dookoła o swoich problemach. Chodzi o rozmowę z zaufanym przyjacielem, który cię wysłucha, zrozumie i wesprze. Oznacza to także, że gdy ty będziesz w dobrej kondycji psychicznej, zadbasz o swą przyjaźń, odpowiadając takim samym wsparciem.
Zmiana sposobu myślenia

Oto kilka sentencji, które dzięki zmianie perspektywy myślenia mogą pomóc zredukować stres:

"Akceptuj to, na co nie masz wpływu, zajmuj się tym, na co masz wpływ";
"Zacznij patrzeć na swoje problemy z takiej perspektywy, żeby zacząć się cieszyć, że je masz";

"Zastanawiaj się - czego mnie to nauczyło?";

"Dostrzegaj we wszystkim dobre strony - miej taki nawyk".

Tagi: poradnik
Reklama

Dodaj nową odpowiedź

Image CAPTCHA
Sklep

Polecamy

Masz wątpliwości co do swojego uczucia? Nie wiesz, czy to miłość, czy przelotne...

17,60 zł

Bohaterowie tomiku ciągle się czegoś uczą. Czasami przypominają sobie, że mają serce,...

12,90 zł

"Życie według jutrzenki" jest już szesnastym tomikiem z serii „Krótkie opowiadania dla...

11,80 zł

Książeczka ta zawiera małe historyjki i kilka myśli, maleńkich pigułek mądrości duchowej...

13,90 zł

Jak dobrze i mądrze budować relację z nastolatkami? Jak dojrzale rozmawiać z tymi,...

38,90 zł

Ta książeczka pragnie opowiedzieć najmłodszym o pięknie i znaczeniu Eucharystii....

11,20 zł

św. Jan Bosko

„Wspomnienia Oratorium” św. Jana Bosko są jedną z najbardziej osobistych, być może...

25,00 zł

Napisano kiedyś, że mówienie o życiu księdza Bosko bez wspominania jego snów, to jak...

24 zł

Biografia św. Jana Bosko, ukazująca postać wielkiego wychowawcy i pedagoga jako...

10,88 zł

Książka ta nie jest biografią Księdza Bosko, lecz zbiorem faktów i wyjątkowych dokumentów...

35,00 zł

Ksiądz Bosko na polecenie papieża Piusa IX, spisał dzieje pierwszych 40 lat swego życia....

11,88 zł

Dzieje św. Jana Bosko w pigułce ‒ tak można opisać tę bardzo syntetyczną biografię...

24,90 zł

książka

Zbiór 133 ćwiczeń teatralnych, które w wielu sytuacjach mogą służyć także jako ćwiczenia...

10,90 zł

Powieść dla wszystkich tych, którzy nie stracili jeszcze wiary w uzdrawiającą moc miłości...

7,00 zł

Masz wątpliwości co do swojego uczucia? Nie wiesz, czy to miłość, czy przelotne...

17,60 zł

Na książeczkę tę składają się małe opowieści oraz kilka refleksji. Jest to coś w rodzaju...

11,80 zł

Jak dobrze i mądrze budować relację z nastolatkami? Jak dojrzale rozmawiać z tymi,...

38,90 zł

Mocne świadectwo Katarzyny ukazuje, jak łatwo człowiek może oderwać się od Boga, licząc...

23,00 zł

opowiadania dla ducha

Książeczka zawiera krótkie opowiadania dla ducha i kilka myśli - maleńkie pigułki...

11,80 zł

Z serii ilustrowanych książek zawierających małe opowieści oraz refleksje i sentencje....

13,90 zł

Bohaterowie tomiku ciągle się czegoś uczą. Czasami przypominają sobie, że mają serce,...

12,90 zł

«Credo (Wierzę, Wyznanie wiary)» stanowi jedno z największych wyzwań dla katechetów i...

11,20 zł

Z serii ilustrowanych książek zawierających małe opowieści oraz refleksje i sentencje....

11,80 zł

Bruno Ferrero próbuje dowieść, że chrześcijaństwo jest najprostszą droga do prawdy, a...

18,00 zł

Nikodem - ciuchy dla wiary

Mojżesz koszulka męska. Projekt inspirowany fragmentem Księgi Wyjścia. "Mojżesz wyciągnął...

55 zł

Koło rybackie to projekt inspirowany słowami Ewangelii wg. św. Mateusza. Chrystus...

55 zł

Skarpety kościołowe to idealna propozycja dla eleganckich Panów uczęszczających na...

15,00 zł

Nasz fartuch to absolutny "must have" w kuchni każdej porządnej i nieporządnej pani domu...

65,00 zł

Ciemna dolina - koszulka damska. Koszulka inspirowana fragmentem Psalmu 23. Trudno szukać...

55 zł

Koło rybackie - torba. Projekt inspirowany słowami Ewangelii wg. św. Mateusza. Chrystus...

25 zł